sfd whey

25.09 – ŚRODA DZIEŃ 29. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg [...]

************************PODSUMOWANIE******************* W dniu dzisiejszym kończę test sponsorowany przez firmę ACTIVLAB, który trwał 3miesiące dokładnie od 16listopada 2009 do dzisiaj. Na początku chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB za danie mi możliwości uczestniczenia w teście razem z moimi przesympatycznymi kolegami z testu. A także [...]

Piątek - 16 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Czwartek - 6 grudnia. Trening nóg. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu [...]

/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]

DZIEŃ 17 - 27.07.2015 Tak jak myślałem, dzisiaj dopiero zebrała się woda po sobotnim delikatnym cheacie. Z rana +0,7kg w stosunku do wczoraj i cały czułem się napuchnięty. Cały dzień piłem sporo pokrzywy, do tego Urosept, więc mam nadzieje, że jutro będzie już luz. A tak poza tym dzisiaj dzień nietreningowy. DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 30g [...]

DZIEŃ 24 - 03.08.2015 Nowy tydzień, nowe wyzwania :-). O dziwo dzisiaj waga taka sama jak wczoraj i forma całkiem niezła, więc sobotni cheat nie był najgorszy. Można powtórzyć %-) DIETA 1. 2 jajka, 1 białko jaj, 10g whey, 30g twarogu chudego, 50g mix płatków ryżowych/jaglanych, 50g jabłka, 10g nerkowców, 5g oleju kokosowego 2. 100g piersi, 40g [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + 50g chleba zytniego z dżemem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 ziemniaki z [...]

Mocne zakwasy plecow po wczorajszym treningu, najbardziej czuć góre , barki rowniez odczuwalne :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z piersia z kurczaka + jajko gotowane + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa [...]

    2013-11-13 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 24       domsy w łydkach jeszcze delikatnie trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 465           Dieta             3 509           Bilans     [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]

Majówka majóweczką ale do zawodów już tylko 25 dni. Co tu dużo mówić 3 dni dobrych treningów i dobra dietka. Mało pracy więc psychicznie odpocząłem bardzo :) Jutro jadę załatwiać lekarza i jeszcze pod koniec tego tygodnia zamówie brązer oraz opłacę licencję. Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :) Klimat [...]

/SFD/Images/2016/6/4/493786cf387e468292770ad01b6c4bf1.jpg PIĄTEK Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej [...]

/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]

/SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]

/SFD/2017/1/18/738e2f2b25284102b6dc8ca0505b1008.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

/SFD/2017/1/20/5e88fd16dd054349ad5b064e57fb9c45.jpg CZWARTEK Długawy lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny [...]

/SFD/2017/1/21/ff02d1e0aad94d4ea38ea6d0374cee5c.jpg PIĄTEK Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie. /SFD/2017/1/21/3a69e502d713409aae4daf41dd84c56a.jpg [...]

robertjudi hej :-) Kabo w sumie dzięki Tobie "odkryłam" ten dział ;-) No to lecimy. 9.07 poniedziałek Najpierw trochę pobiegane. Wpadło 10km, w tym na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część [...]